Как избежать обвисания груди. Локализованные упражнения для обвисшей груди

Хотим мы того или нет, а она всё-таки обвисает. О том, почему это происходит и можно ли хоть как-то сохранить форму груди, мы попросили рассказать Галину Решетцову, кандидата медицинских наук и ведущего маммолога GMS Clinic.

Мастоптоз, или обвисание груди, это естественный и, увы, необратимый процесс, для которого характерно уменьшение объёма, деформация и потеря упругости и эластичности тканей молочной железы. На сегодняшний день можно выделить две основные причины этого процесса. Начнём с первой - грудное вскармливание. У молодой женщины практически весь объём молочной железы - это железистая ткань (она отвечает за выработку молока в период кормления). Когда женщина заканчивает кормить грудью, железистая ткань сильно уменьшается в объёме и постепенно - с возрастом и с количеством кормлений - исчезает. Это основная причина потери объёма, а когда объём становится меньше, то тут уже сила тяжести делает своё дело. Вторая причина - это резкое похудение. Так как в составе молочной железы присутствует жировая ткань, то в случае, если девушка решила похудеть, грудь тоже уменьшится в размере. Уменьшится и потеряет форму.

Если женщина откажется от грудного вскармливания и на протяжении всей жизни будет избегать резкого набора веса и резкого похудения, то такое явление как обвисание не коснётся её до тех пор, пока кожа в силу возрастных изменений не потеряет свою упругость. Чаще всего это происходит к 60 годам - обычно до менопаузы у женщины кожа в хорошем состоянии. Если железа сохраняет свой объём, то она как плотно надутый шарик, а если объём уменьшается, то есть внутри становится меньше ткани, то шарик немного сдувается и грудь быстрее обвисает и теряет форму. Так что сила тяжести - это скорее сопутствующий фактор, нежели определяющий.

Да, после кормления форма груди, как правило, меняется (случаи, когда грудь возвращается в своё исходное состояние, единичны), но нельзя забывать, что грудное вскармливание очень нужно, причём не только ребёнку, но и самой матери. Дело в том, что оно снижает риск возникновения опухолей. Женщина, не кормившая грудью, находится в группе риска по раку молочной железы, в то время как для женщины, кормившей грудью - и чем больше, тем лучше - вероятность попадания в группу риска существенно ниже.

В пластической хирургии существует некая градация мастоптоза, но с медицинской точки зрения классификация этого явления не представляет никакого интереса. Обвисание - это естественный физиологический процесс, который не угрожает здоровью женщины и носит исключительно эстетический характер.

Профилактика мастоптоза

К сожалению, на сегодняшний день нет научно обоснованных способов профилактики мастоптоза. Спорт и косметический уход - это косвенные меры, эффективность которых минимальна. В молочной железе нет мышц, а значит, можно тренировать только те мышцы, на которых лежит сама железа - малую и большую грудную мышцу. Да, если вы занимаетесь спортом, то у вас будет более упругая «подушка», на которой расположена железа, но на форму груди это никак не повлияет. За форму железы отвечают жир и железистая ткань - и всё. То же самое касается и всевозможных косметических препаратов для груди - крем никак не может поддерживать и тем более моделировать форму груди, это исключительно уход за кожей. Причём положительных изменений от такого ухода вы при всём желании не увидите. Если эффект и будет, то на уровне миллиметров - глазом этого не уловить. Главное и единственное, что может сделать женщина в качестве профилактики мастоптоза - это следить за своим весом и резко не худеть. Всё.

Ношение бюстгальтера также не является способом профилактики обвисания. Вы вполне можете отказаться от этого элемента гардероба, если у вас маленькая грудь и бюстгальтер в большей степени выполняет прикрывающую функцию, нежели поддерживающую. Но если у вас большая грудь или , то бюстгальтер, безусловно, необходим для того, чтобы кожа и внутренний каркас молочной железы не растягивались. А большая у вас грудь или маленькая - зависит от пропорций: третий размер для крупной девушки и для миниатюрной - принципиально разные вещи. А чтобы определить, нужен ли бюстгальтер именно вам, достаточно встать голой перед зеркалом и посмотреть - провисает грудь или нет. Если не провисает, можете спокойно обойтись без него.

Все суждения о том, что ношение бюстгальтера якобы приводит к атрофии мышц, которые поддерживают грудь, полная ерунда. Нет мышц, поддерживающих грудь - их просто не существует в анатомии.

Многие женщины переживают из-за возрастных изменений, в том числе из-за обвисания груди. Однако с помощью упражнений, ухода за кожей и правильного питания вы сможете предотвратить преждевременное провисание.

Шаги

Сохранение формы с помощью упражнений

Держите себя в форме с помощью упражнений. Если вы будете следить за своим весом и сохранять тонкую талию, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

• Аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание) сделают вашу талию тоньше. Постарайтесь уделять этим упражнениям 75-150 минут в неделю.
• При выполнении аэробных упражнений в организме вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и помогают вам чувствовать себя увереннее в себе.

1. Укрепляйте мышцы груди с помощью силовых тренировок. В самих молочных железах мышц нет, однако если укрепить мышцы под ними, это поможет груди противостоять силе притяжения. Старайтесь заниматься силовыми тренировками как минимум два раза в неделю.

   Выполняйте упражнения в спортивном лифчике, который бы плотно облегал грудь. Во время физических упражнений грудь может отскакивать на 4-15 сантиметров. Это подвергает нагрузке соединительные ткани, которые прикрепляют молочные железы к грудной клетке, а также кожу, покрывающую ткани груди. Лифчик по размеру будет удерживать грудь на месте, сглаживать движения и не даст коже и связкам растягиваться. Можно считать, что лифчик сидит правильно, если:

   • Нижняя резинка не смещается, когда вы бегаете или прыгаете. Она не должна быть слишком тугой, иначе лифчик будет вызывать боль и препятствовать дыханию. Нижняя часть дает максимум поддержки груди.
   • Чашечки плотно облегают грудь, и в них нет пустых участков. Ткань должна прилегать к груди, а грудь должна полностью заполнять чашечки.
   • Бретельки не спадают, когда вы двигаетесь, но и не впиваются в кожу.
   • Если под чашечками есть металлические косточки, они не должны давить на грудь.

   Забота о коже

   1. Чтобы продлить молодость кожи и сохранить ее эластичность, перестаньте курить. Никотин заставляет кровяные сосуды в коже сужаться, из-за чего в ткани поступает меньше кислорода и питательных веществ. Все прочие вещества в сигаретах оказывают негативное воздействие на коллаген и эластин в коже, из-за чего та становится слабой и менее эластичной. Это приводит к образованию морщин и провисанию.

   2. Защитите грудь от повреждений кожи. Майки с глубоким вырезом выглядят летом красиво и чувственно, однако из-за них кожа и грудь подвергаются воздействию вредного ультрафиолета. Ультрафиолет разрушает коллаген и эластин, которые важны для здоровья соединительных тканей. Из-за этого кожа становится менее упругой и обвисает.

      • Прежде чем выйти на улицу надолго, наносите солнцезащитный крем, даже если на улице облачно. Облака не защищают от ультрафиолетовых лучей.
      • Не стоит много времени проводить на солнце в стремлении добиться темного бронзового загара. Хотя загар и помогает защититься от солнечных ожогов, кожа все равно поглощает ультрафиолетовые лучи и подвергается повреждению солнцем.

   3. Ухаживайте за кожей груди, чтобы она оставалась гладкой, нежной и молодой. Вокруг груди и на ней может собираться пот и грязь. Делайте следующее:

      • Смывайте грязь и пот под душем либо в случаях, когда у вас нет времени, теплыми влажными полотенцами. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и избавит от грязи, мертвых частичек кожи и мусора, что в свою очередь позволит вам избежать образования прыщей на груди.
      • Пользуйтесь неагрессивным мылом или просто водой, чтобы не лишать кожу ее натуральной жировой пленки.

   4. Увлажняйте кожу ежедневно, нанося крем. Используйте легкий крем, который не забивал бы ваши поры и давал коже дышать.

      • Всегда наносите крем или увлажняющее молочко после душа. Если кожа будет мягкой и гладкой, она дольше будет оставаться здоровой и будет быстро заживать.
      • Если вы проводите много времени на улице, выбирайте увлажняющие кремы, которые также будут защищать вас от солнца. Если вы живете в очень солнечном месте или возле экватора, вы можете получить солнечный ожог даже сквозь тонкую одежду.

   Здоровое питание

   1. Чтобы кожа была упругой, ешьте больше белка. Организм использует белок для заживления травм кожи, соединительных тканей и мышц, а все это помогает груди противостоять силе притяжения.

      • Взрослому следует съедать 2-3 порции белковой пищи ежедневно. Это может быть мясо, молоко, рыба, яйца, соя, бобы, фасоль, орехи.
      • Отлично подойдет нежирное мясо и нежирные молочные продукты, поскольку за счет такой еды вы не станете потреблять больше жира.

   2. Чтобы вам хватало энергии на регулярные физические упражнения, ешьте сложные углеводы. Сложные углеводы перевариваются дольше и дают больше энергии, в отличие от простых сахаров.

      • Хорошим источником сложных углеводов считаются бобы, груши, фасоль, фисташки, картофель, кукуруза, зеленый горошек, пастернак и цельнозерновой хлеб.
      • Простые сахара содержатся в конфетах, выпечке, пирожных, сладких газированных напитках, печенье и обычном сахаре.
      • Примерно половина вашего дневного рациона в калориях должна приходиться на углеводы.

Обвисание груди или мастоптоз - это опущение тканей молочной железы и всего ареолярно-соскового комплекса, а ещё деформация и потеря объема груди. Хотя обвисшая грудь - это чисто эстетическая проблема, её непривлекательность зачастую приводит к неудачам в личной жизни женщины и делает её владелицу стеснительной и скованной.

Символом женской красоты и привлекательности является упругая, прекрасно развитая грудь. Выполняя свою эстетическую функцию грудь, прежде всего, это производная молока, которое необходимо для естественного вскармливания младенцев.

Зачастую именно роды и весь процесс кормления ребенка приводят к обвисанию груди у женщин - опускаются молочные железы, а также западает и становится плоской верхняя часть желез, обозначается резкая складка под грудью. По окончании лактационного периода молочные железы значительно уменьшаются в объёме, растягивается кожа и околососковые кружки.

К огромному сожалению, вернуть обвисшей женской груди прежнюю форму не помогут ни физические упражнения, ни какие-либо иные чудодейственные средства. Существующее специальное бельё для коррекции может лишь спрятать от посторонних глаз этот недостаток, хотя сама женщина будет от него всё равно страдать.

Причины почему обвисает грудь

Невозможно остановить процесс обвисания груди. Можно только замедлить его на самых начальных стадиях при помощи специальных тренировок грудных мышц, которые создают ложе для железистых тканей, и контроля за своим питанием. Но со временем, после потери упругости и эластичности кожей и связками, проявление мастоптоза станет заметным: грудь обвиснет и станет дряблой, выделится складка под железой, переместится вниз ткань железы, западёт верхний контур груди и растянется кожа. Развивается процесс обвисания груди с разной скоростью, и способствуют этому несколько факторов.

Подавляющее большинство всех женщин приобретает такую грудь с возрастом, как результат самого естественного старения. Происходит инволюция (обратное развитие) железистой ткани и слабеют механизмы, которые поддерживают грудь.

Беременность и последующий период лактации приводит к первоначальному увеличению размера груди и последующему её обвисанию, как результату ослабления механизмов, которые поддерживают грудь. В период естественного вскармливания ребенка он оттягивает грудь во время сосания вниз, поэтому она и в дальнейшем остаётся в этом положении. Степень обвисания груди в этом случае, также как и её обратимость, полностью зависят от первоначального состояния грудной железы до беременности. Гораздо эластичнее ткани у молодых женщин и намного выше поддерживают грудь хорошо натренированные грудные мышцы. У таких женщин очень быстро происходит восстановление груди по завершению периода кормления. Во всех остальных случаях самостоятельно вернуть груди упругость и красоту форм бывает практически невозможно.

Под действием силы тяжести сильно опускается большая грудь. К такому же результату приводят и операции, которые переносят женщины при увеличении груди на два и больше размера. Не может удержать очень большой бюст связочный аппарат - он растягивается, это становится причиной, почему обвисает грудь.

Приводит к обвисанию груди нарушение осанки либо длительное статическое положение (даже сидение за компьютером в течение очень длительного времени), как результат ослабления тех мышц, которые поддерживают железу.

Степени обвисания груди

Чтобы выбрать наиболее подходящий способ подтяжки следует определить степень опущения женской груди, которая определяется расположением соска относительно так называемой субмаммарной складки. Отмечают несколько вариантов отвисшей груди.

1 . Псевдоптоз, при этом молочная железа, а именно большая её часть, располагается ниже субмаммарной складки, а ареолярно-сосковый комплекс - выше её.

2 . Мастоптоз 1 степени - сосок находится на уровне субмаммарной складки либо ниже её чуть меньше, чем на один сантиметр.

3 . 2 степень мастоптоза - сосок располагается на 1-3 см ниже, чем складка.

4 . 3 степень мастоптоза - когда уровень расположения соска относительно субмаммарной складки находится больше чем на 3 см или на границе расположения нижнего полюса груди.

Вполне возможно самостоятельно определить степень обвисания груди. Для этого следует положить под грудь свою ладонь:
a ) в том случае, если грудью накрывается сверху не более чем 2 пальца - это первая степень мастоптоза,
b ) накрывание от двух до четырёх пальцев - соответствует 2-ой степени,
c ) накрывается вся ладонь полностью - при третьей степени мастоптоза.

Красивая, упругая и подтянутая грудь – мечта многих представительниц прекрасного пола. До определённого момента она может быть именно такой, но далее вероятны изменения, пагубно влияющие на внешний вид бюста. И всё же если действовать комплексно и соблюдать некоторые правила, то можно избежать обвисания груди, которого все боятся.

Почему грудь обвисает?

Женская грудь может обвиснуть и потерять былую форму по нескольким причинам:

• После похудения. Молочные железы в большей мере состоят из жировых тканей, поэтому логично, что когда девушка или женщина стремительно теряет вес, то жир уходит изо всех частей тела, включая грудь (причём она порой уменьшается в объёмах в первую очередь). При стремительном снижении массы тела кожа просто не успевает стягиваться и остаётся дряблой, негативно влияя на форму бюста.
• После беременности. Во время вынашивания под воздействием вырабатываемых женским организмом гормонов структура груди сильно меняется: развиваются новые доли и млечные протоки, что необходимо для подготовки к предстоящему грудному вскармливанию. После родов молочные железы часто возвращаются в прежнее состояние, и это способствует обвисанию.
• После кормления. Во время лактации грудь увеличивается иногда на 1-2 размера из-за переполняющего её молока. Соответственно, кожа сильно растягивается. После завершения грудного вскармливания молоко пропадает, и молочные железы возвращаются в обычное состояние: если кормление было прекращено резко, то кожа не успеет адаптироваться к изменениям и, вероятно, останется растянутой.
• Из-за наследственной предрасположенности. Почему у одних счастливиц грудь упругая после нескольких родов, а у других она обвисает даже при отсутствии детей? Всё дело в генетике. Упругость и эластичность кожи во многом зависит от наследственного фактора: если у ваших мамы и бабушки всегда была красивая пышная грудь, то, скорее всего, и вы не столкнётесь с проблемами.
• При ношении не подходящего по форме или размеру . Основная задача бюстгальтера – обеспечивать поддержку груди, и если он эту функцию не выполняет, то молочные железы провисают под собственной тяжестью: кожа растягивается, упругость теряется.
• Из-за . Грудь является гормонозависимым органом, поэтому любые изменения гормонального фона отражаются на ней. Например, эстрогены способствуют разрастанию тканей, что приводит к увеличению размера и растяжению кожи.
• Из-за загара топлес. Ультрафиолет ускоряет старение кожи, способствует обезвоживанию и разрушает молекулы коллагена. Дерма теряет эластичность и упругость, становится дряблой, тонкой и сухой.
• Из-за возрастных изменений. С возрастом кожа неизбежно теряет упругость, и форма груди меняется.

Как избежать обвисания груди

Что нужно делать, чтобы грудь не обвисла? Действовать как можно раньше и комплексно. Во-первых, важно устранить все факторы, которые могут способствовать обвисанию. Во-вторых, надо питать и увлажнять кожу, которая обеспечивает поддержку молочных желез. И, в-третьих, следует укреплять мышечный корсет. Все способы решения проблемы подробно рассматриваются ниже.

Правильно ухаживаем за грудью

Залог упругой груди и эластичной кожи – правильный уход. Он должен быть постоянным, непрерывным и комплексным, ведь кожные покровы нуждаются в подпитке и защите от негативных факторов. Рассмотрим основные направления воздействия.

Косметические средства

В продаже немало специализированных косметических уходовых средств, призванных сохранять упругость груди. Это может быть крем, лосьон, сыворотка, маска и так далее. В составе могут содержаться натуральные масла (оливы, жожоба, персика), растительные экстракты (алоэ, ромашки, зелёного чая), гиалуроновая кислота, органические кислоты и прочие полезные компоненты. И если использовать качественные средства регулярно, то эффект действительно будет заметен.

Полезные процедуры

Для сохранения упругости груди можно проводить несколько полезных процедур:

1. отлично тонизирует кожу. На грудь направьте струю воды из душа, включите тёплую воду и совершайте круговые движения. Потом сделайте воду прохладнее. Постепенно увеличивайте разницу температур для большего эффекта.
2. : просто водите ими по коже молочных желез по кругу.
3. Массаж мокрым холодным полотенцем. Сначала намочите его холодной водой, потом начинайте осторожно массировать грудь, избегая сильного трения и чрезмерного растягивания кожи.

Народные рецепты

Есть и народные средства, предупреждающие обвисание груди:

• Маска из одного яйца, столовой ложки йогурта и 20 капель жидкого аптечного . Эту смесь равномерно распределяйте по поверхности груди и оставляйте на полчаса, по прошествии которых смывайте прохладной водой.
• Полезно смазывать кожу молочных желез натуральными растительными маслами: льняным, оливковым, . В них можно добавлять 5-10 капель эфирного масла: мяты, розмарина, розы, лимона, .
• Протирайте кожные покровы соками кислых ягод и цитрусов.

Подбираем подходящее бельё

Обеспечьте груди должную поддержку с помощью качественного бюстгальтера. Лифчик должен, во-первых, подходить по размеру. Чтобы определить это, наденьте его и попробуйте положить в чашечку два пальца. Если они уместились, а грудь не передавливается и не вываливается, размер ваш.

Во-вторых, бюстгальтер должен иметь анатомически правильную форму чашечек, которая подбирается с учётом индивидуальных особенностей физиологии тела. В-третьих, нижнее бельё должно быть изготовленным из качественной, испаряющей влагу, дышащей и сохраняющей форму ткани.

Делаем гимнастику для груди

Хотя в самих молочных железах мышечных тканей нет, над бюстом расположены грудные мышцы, которые частично поддерживают грудь. Для их тренировки и укрепления можно выполнять такие упражнения:

1. . Если делать их от пола сложно, отжимайтесь от опоры (скамьи) или от стены.
2. . Поднимайте их над собой в положении лёжа или вверх в позиции стоя.
3. Тренировки с плечевым (грудным) эспандером. Растягивайте его руками в стороны, фиксируйте ногами и поднимайте руки вверх с сопротивлением.

Питаем грудь изнутри

Состояние груди и кожи во многом зависит от питания, ведь большую часть питательных веществ организм получает с едой. Для упругости бюста в рацион непременно включайте свежие фрукты, ягоды и овощи, бобовые, злаки, кисломолочные продукты, морепродукты и морскую рыбу, нежирное мясо, растительные масла. И обязательно пейте больше воды, чтобы кожа увлажнялась изнутри.

Следим за весом и здоровьем

Чтобы грудь не обвисла сильно, не допускайте резких похудений и наборов массы тела. Поддерживайте вес: питайтесь правильно, употребляйте преимущественно диетические и низкокалорийные блюда, повышайте физическую активность и по возможности занимайтесь спортом.

Также следите за здоровьем, особенно за гормональным фоном. Для этого, во-первых, регулярно посещайте гинеколога и проходите плановые обследования. Во-вторых, не принимайте бесконтрольно и необдуманно гормональные препараты. В-третьих, своевременно лечите гинекологические заболевания. И, в-четвёртых, ведите регулярную интимную жизнь.

Красивая грудь является объектом зависти женщины и вожделения мужчин. Но для продления эффекта необходимо что-то делать. Со временем происходят изменения с грудью – кожа становится менее эластичной и упругой, такое ощущение, что на нее действует сила земного притяжения.

Это может возникать в любом возрасте и зависит только от образа жизни, питания и генетики. Обвисла грудь – что делать? Как вернуть свою женскую красоту?

Причины

• Самая первая причина, которая касается большинства женщин – это рождение первого ребенка. Период беременности, кормление грудью приводит к тому, что грудь становится обвисшей и больше не держит форму. К сожалению, эту проблему решить не может даже специальное белье. При естественном вскармливании или кормлении грудью ребенок захватывает сосок и оттягивает его вниз. Чем дольше процесс кормления, тем тяжелее процесс восстановления.
• Гормональные изменения во время менопаузы. В период менопаузы уменьшается количество гормона эстрогена, что приводит к уменьшению эластичности кожи. Грудь постепенно начинает провисать.
• Естественный процесс старения. В процессе износа кожа становится менее упругой, также плохо функционируют мышцы. Этот процесс происходит у каждой женщины по-разному. В зависимости от количества беременностей, образа жизни и профессиональной деятельности.
• Резкое изменение веса. Это происходит в случае если женщина заниматься своей фигурой, старается только сидеть на диете, но не выполняет физические упражнения. Для похудения диеты достаточно, но для того, чтобы тело было красивым.
• Генетика. Предрасположенность к более быстрому обвисанию груди, может передаваться генетически.
• Профессиональная деятельность. В некоторых случаях такие проблемы с грудью возникают при продолжительном нахождении человека в одном и том же положении.
• Сколиоз.
• Неправильно подобранное белье. Оно не может быть основной причиной, но дополнительной – да.

Очень часто многие женщины не могут справиться с этой проблемой самостоятельно и обращаются за помощью к пластическому хирургу. В грудь женщин вставляют силиконовые имплантаты.

Что делать?

На самом деле о груди, которая потеряла форму, необходимо заботиться и стремиться исправить положение. Для этого необходимо потратить силы и набраться терпения, но оно того стоит.

Для красивой груди необходимо выполнять несколько пунктов:

• Коллагеновый лифтинг.
• СПА-процедуры.
• Воздействия на биологически активные точки.
• Мануальная терапия.
• Аппаратный массаж.
• Специальные упражнения для груди.
• Маски и разные обертывания.

Конечно, невозможно выполнять только один пункт и получить хорошие результаты.

Обвисшая грудь – это состояние груди, при котором вы можете положить на грудь карандаш, и он удержится. Для понимания, что происходит в женской физиологии, необходимо все рассмотреть.

Грудь состоит из:

• Мышечного корсета.
• Молочные железы.

Женская грудь состоит из молочных желез и протоков, куперовых связок, жировой ткани и мягкой железистой ткани.

Особенность женской груди заключается в том, что груди не имеет мышечной ткани. Мышцы находятся глубоко в груди и отделяют молочную железу от ребер. Ткани молочной железы питаются благодаря капиллярам и артериям. Это важно понимать для того чтобы не попасть на обман. Очень много компаний наживается на женщинах, которые неосведомлены в этом вопросе. Они предлагают накачать мышцы груди или при помощи специальных добавок преобразить ее. На самом деле можно изменить форму груди, сделать ее более подтянутой, но увеличить размер груди можно только хирургическим путем.

Все женщины после родов или интенсивного похудения жалуются на обвисшую грудь. Это и неудивительно, так как аппетитные формы являются женской гордостью. Тем более для мужчин важен не размер груди, а ее форма. Кроме того, что обвисшая грудь выглядит некрасиво, она еще и вызывает психологический дискомфорт. А плохое настроение может повлиять и на взаимоотношения с партнером. Также здесь сказывается еще и предварительный размер груди. Так у женщин с маленькой грудью менее заметный процесс, когда грудь опускается.

Упражнения для подтягивания груди:

• Отжимание на брусьях. Выполнять необходимо, начиная с одного подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Это очень тяжелое упражнение, но оно того стоит. Поначалу его можно заменить даже другим упражнением:
• Отжимание от ровной поверхности. Руки ставите на ширину плеч. Начинать можно с колен, если тяжело выполнить полностью правильно упражнение. Делать можно в 2 подхода по восемь раз. Нагрузка постепенно должна увеличиваться.
• Разведение гантелей в сторону. Исходное положение – лежа на спине. Гантели можно заменить 0,5 литровыми бутылками с водой. Выполнять можно в несколько подходов по 8 раз.
• Жим штанги.
• Планка. Начинать необходимо с нескольких секунд и постепенно увеличивать время. Упражнения можно делать в нескольких вариантах. Например, упор на 4 точки как при отжимании. Для уменьшения нагрузки на первом этапе тренировки можно исходное положение изменить: вместо ровных рук упор принять на предплечье.

Несколько правил выполнения упражнений:

• Не нужно менять выполнять порядок упражнений. Именно таким образом можно накачать мышцы груди.
• Каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Одни упражнения направлены на развитие верхней грудной мышцы, другие – нижней.
• Не стоит делать все и сразу. Если в один день дать слишком большую нагрузку, то на следующий — возникнет крепатура в мышцах. Она может быть настолько сильной, что придется прервать занятия, а появится ли желание вернуться к ним вновь – вопрос индивидуальный.
• Количество повторений зависит от времени, сколько вы тренируетесь.
• Минимальное время между повторениями, желательно не более 60 секунд.
• Еще одним пунктом для получения красивой груди является поддержания правильной осанки. Старайтесь ходить с ровной спиной.
• При недостатке времени для походов в спортзал можно тренировку повторять в домашних условиях, используя подручный материал.

Дополнительно хорошо помогает применение массажа. Это может быть как ручной массаж, так и воздействие на биологически активные точки.

Существуют также всевозможные крема, молочко и гели от разных компаний. Цены разные. Одни только косметические средства не помогут и не дадут желаемого результата.

Каждое средство имеет не один эффект, а несколько. Например, маска не только помогает сделать грудь красивой, но дополнительно еще и сделает кожу груди более красивой.

Применение маски

• Предварительно подготовьте поверхность. Для этого грудь очистите при помощи моющих средств. После нанесите маску, которая будет домашнего приготовления.
• Овсяно — миндальная маска. Возьмите в одинаковой пропорции миндаль и овсяные хлопья и измельчите их до порошка при помощи блендера. Добавьте миндальное масло. Наносить нужно не на всю поверхность, а только на проблемные участки, спустя 20 минут смойте теплой водой.
• Клубнично – малиновая маска. Соедините малину и клубнику, добавьте оливковое масло и мед. Наносят на грудь и декольте.
• Контрастный душ. Повторять эту процедуру можно каждый день. Она сделает лучше не только кожу груди, но и всего тела. Приободрить всю нервную систему. «Отодвинуть» старость.