Восстановление равновесия. Лечение движением
Упражнение для восстановления равновесия после инсульта играют важную роль для предотвращения падений. Инсульты, от умеренного до тяжелого, часто приводит к потере равновесия у пациентов, поэтому равновесие является одной из первых вещей, которые необходимо восстанавливать. Если человек не может сидеть долго, это невозможно исправить в его повседневной деятельности, такой как одевание, купание, и туалет. Имеющий нарушения равновесия после инсульта, человек не с может научиться безопасно стоять, пока не научится держать равновесие сидя. Ниже приведены некоторые упражнения для улучшения равновесие сидя и стоя. Пожалуйста, обратитесь к врачу, чтобы узнать, являются ли эти упражнения безопасными и подходящими для Вас. Желательно иметь обученных помощников для упражнений тренировки равновесия, чтобы предотвратить падения.
Смещение центра тяжести в стороны
Перенос веса попеременно на правое и левое бедро. Грудная клетка должна двигаться из стороны в сторону и бедра должны отрываться от поверхности. Не сгибайте талию, чтобы опереться. Повторить 10 раз. Книги помещаются под руками во время сидения, чтобы позволить перераспределять вес между руками и, чтобы держать руки отдельно от поверхности, на которой сидите.
Смещение центра тяжести вперед и назад
Переносите вес тела попеременно вперед и назад, выгибая и округляя нижнюю часть спины. Повторить 10 раз.
Наклоны на локоть
Вытягивание здоровой руки используя ослабленную
Привлекайте здоровую руку к упражнениям для ослабленной рук. Вытяните здоровую руку, опираясь слабой или парализованной рукой. Если слабая рука гнется или скользит, пользуйтесь помощью для поддержки слабой руки в запястье и чуть выше локтя. Повторить от 5 до 10 раз.
Потягивание вперед со
сложенными руками
Сложите руки вместе и потянитесь вперед сидя с прямой спиной держа сложенные руки прямо перед собой. Повторить 10 раз.
Встаньте из положения сидя с вытянутыми вперед и сложенными руками
Сложите руки вместе и потянитесь вперед поднимаясь. Не опирайтесь на поверхность, на которой сидите, до того, как полностью выпрямитесь, если сможете. Если не в состоянии полностью выпрямиться, полусогнутое положение приемлемо. Вернитесь в сидячее положение и повторите упражнение от 5 до 10 раз.
Патологическое состояние, при котором нарушается нормальное движение мышц, суставов и связок, появляется дрожь или нарушение равновесия, называется атаксия. Причин у неё может быть много: травмы, неврологические, обменные и ревматоидные заболевания, нарушающие координацию движений. Но суть всегда одна: информация, идущая от мышц, связок и суставов в центральную нервную систему и в конечном счёте к головному мозгу, поступает с затруднением, является неполной.
При атаксии человек делает неловкие движения, ощущает постоянную дрожь в мышцах, часто теряет равновесие и не может выполнить те движения, которые для здоровых людей не представляют трудностей. Ему сложно сделать повороты, быстро останавливаться или ускорять движение, ударить по мячу, размахнуться или наклониться. Тем более неразрешимой задачей кажется провести ровную линию карандашом или вдеть нитку в иголку. При тяжёлых случаях нарушается также ходьба, прыжки, чувство равновесия.
Под контролем
Основное заболевание должно находиться под контролем врача и поддер-живаться с помощью соответствующих медикаментозных препаратов. Но немалую роль в восстановлении при атаксии играют и лечебные упражнения.
Упражнения на точность и меткость. Движения должны быть сначала медленными, а затем быстрыми, с внезапными, по команде инструктора или кого-то из родных, остановками, сменой направления.
Очень важны тренировки типа «прицеливания» — перед точным уколом иглой, циркулем, перед разрезом ножницами, ножом, перед началом письма, перед ударом по мячу, бильярдному шару, тренировка в попадании указательным пальцем в неподвижную, а затем движущуюся цель.
После того как движение удалось в простом варианте, его повторяют в «смущающих» условиях: меняют исходное положение, увеличивают массу предмета, которым нужно манипулировать, повторяют в темноте. Отличной тренировкой служат метания, толчки, броски разных предметов, а также имитация этих движений. Меняя мяч на палку, камень, копьё, надувной круг, изменяют дальность броска, размер цели, исходное положение (лёжа, сидя, стоя, на ходу). Так развивают точность и меткость движения в предвидении изменяющегося полёта предмета. Смена исходного положения бросающего восстанавливает правильные отношения между мышцами, выполняющими противоположные движения, а также увеличивает объём движений в суставах и силу мышц.
Упражнения с отягощением. При дрожи в пальцах тренируются с карандашом или авторучкой, утяжелёнными в несколько раз и привязанными к предплечью. В стационаре используют свинцовые полукруглые пластины, прикреплённые к голени и бедру. Такой метод приводит к тому, что мышцы «посылают» в центр усиленные сигналы, при этом тяжесть чисто механически препятствует излишней амплитуде движения, так называемому зашкаливанию в крайних точках.
Есть способы утяжеления для всего корпуса, их применяют для улучшения статики и ходьбы. Самый простой из них — обычная наплечная сумка-рюкзак, наполненная грузом. Расположенный за спиной и плечами рюкзак смещает центр тяжести, изменяет оси расположения плечевых и тазобедренных суставов, усиливает вертикальное давление на суставы и конечности.
Упражнения для повышения координации движений. Иногда движения в суставе не ограничены, а наоборот, избыточны, он как бы «вихляет». В таких случаях рекомендуют на время исключить этот сустав из движений. Его закрепляют короткой лонгетой. Если требуется, например, взять предмет с пола и положить на полку выше уровня головы, то захват предмета будет осуществлён суставами кисти, а перенос предмета — движениями плечевого сустава.
Полезно совершать и более целенаправленное действие в этом положении. Например, взять вытянутой рукой ключ, вставить в скважину и открыть-закрыть замок. Это действие может быть выполнено благодаря движению только в плечевом и лучезапястном суставах. Затем постепенно уменьшают жёсткость фиксации сустава, чтобы он постепенно и с большей долей участия включался в выполнение перечисленных действий.
Упражнения на уменьшение дрожи зависят от заболевания. Для борьбы с дрожью используют упражнения с коротким («мгновенным») способом воздействия (удар, рывок, скачок, щелчок). Эти действия препятствуют развитию тремора, изменяют привычный ритм и тем самым увеличивают возможность борьбы с ним. Кроме того, они помогают осуществлять бытовые действия, которые из-за дрожи были больному недоступны. Наливание воды в стакан, переворачивание страниц, пользование застёжкой-молнией будут гораздо эффективнее при «рывковом», быстром исполнении.
Упражнения на обучение ходьбе чаще всего применяют при головокружениях. Больному предлагают при ходьбе и стоянии увеличить площадь опоры, поставив ноги на ширине или шире плеч, затем, наоборот, поставить ступни плотно вместе, использовать дополнительную опору — брусья, трости.
Полезна также гимнастика на движения глазными яблоками, особенно она эффективна при головокружении. Рекомендуется также стояние, ходьба с закрытыми глазами или в тёмных очках, в наушниках, в воде, в обуви со сверхтолстой подошвой, стояние и ходьба на неровной плоскости, передвижение спиной или боком вперёд, ходьба по трафарету (следы, линии, ориентиры), стояние и ходьба на «высоких» платформах.
Полезна также тренировка в угадывании формы и назначения предмета вслепую, использование во время занятий тугого эластичного чулка и наколенников, напульсников, налокотников: они плотно обтягивают руку или ногу, прижимая кожу к подкожной клетчатке и мышцам, и дают новую информацию мышцам и нервам.
ФОТО Getty Images
Самое главное – сделайте паузу. Притормозите хотя бы на секунду и подумайте о том, что именно сейчас вам нужно восстановить внутренний баланс. Даже если у вас есть всего пять минут: сделайте пять шагов, чтобы восстановить внутреннее равновесие всего за пять минут.
1 минута глубокого дыхания. Уединитесь, закройте глаза и дышите глубоко, вдыхая животом. Вдыхайте через нос, считая до пяти, и выдыхайте ртом, также на счет пять. Вам не нужен таймер, просто повторите такой вдох-выдох шесть раз. Ваше время закончилось: минуты глубокого дыхания достаточно, чтобы высвободить накопившийся стресс.
2 минуты позы власти. Известное выступление социального психолога из Harvard Business School Эми Кадди о позах, которые придают нам силу, занимает 20 минут, у нас времени меньше, всего две минуты, поэтому вкратце расскажем суть. Даже когда мы не чувствуем себя уверенными, «поза власти» влияет на уровень гормонов тестостерона и кортизола в крови. Найдите пустую переговорную или любую другую комнату и примите «позу власти»: широко расставьте ноги, упритесь руками в бока, держите спину ровно, поднимите подбородок. Вы удивитесь, но это простое средство работает: простояв так две минуты, вы уже сами захотите поскорее провести совещание.
3 минуты смеха. Забавные ролики в интернете, подборки картинок со смешными подписями, видео с котиками… Да-да, пришло их время: найдите видео, которое доставит вам радость, или посмотрите фрагмент любимой комедии. Смех – лучшее лекарство, за три минуты он позволит вам ощутить свободу и легкость и сбросить напряжение.
4 минуты танца/растяжки . Сейчас не время для лаунжа и интеллектуального джаза, вам нужно выплеснуть энергию наружу. Прибавьте звук и отдайтесь ритму (если вы не можете уединиться, просто наденьте наушники). Даже если танцевать вы будете только в мыслях, это встряхнет вас и прибавит энергии. Так же полезно наклониться до самого пола, полностью расслабив шею, встряхнуться, вскинуть руки над головой, от души потянуться.
5 минут на свежем воздухе. Сила солнечного света и свежего воздуха бесценна. Выйдите из помещения на пять минут, пройдитесь или посидите, но оставьте ваш телефон на рабочем столе, чтобы полностью расслабиться. Когда вы вернетесь, вы сможете донести свое мнение на совещании ясно и четко.
Эти пять простых действий спасали множество раз. Не только когда случаются эти ужасные дни, когда все идет наперекосяк, но и тогда, когда вы чувствуете, что работа вытягивает из вас последние соки и заставляет забыть, кто вы есть. В те дни, когда вы близки к тому, чтобы взорваться и либо закричать, либо заплакать, либо уйти, или все сразу, выделите всего одну минуту для глубокого дыхания или четыре минуты для движения в энергичном ритме. Эти минуты наполнят вас позитивной энергией.
Физическое тело – это результат действия жизненной силы. Нарушение ее равновесия приводит к болезням. Доши представляют собой не что иное, как 3 различных состояния (или лучше сказать направления) этой жизненной силы. Поэтому основой уравновешивания энергии является качественное улучшение нашего бытия при помощи правильного образа жизни.
Низкий уровень энергии
Причиной большинства болезненных состояний, в особенности хронических, трудноизлечимых и сопровождающихся дегенеративными процессами, является пониженный уровень энергии. Современные методы лечения, в частности применение антибиотиков, обычно способствуют еще большему снижению жизненной энергии. И вообще современный образ жизни, нарушая нашу связь с жизненной силой природы и с душой, снижает наш энергетический уровень.
Существует несколько источников энергии. Первый из них – наша врожденная жизненная сила. Она зависит от кармических факторов и дается нам при рождении, поэтому изменить ее трудно.
Второй источник – энергия, которую мы черпаем извне, в основном из пищи и воздуха. Неправильное питание уменьшает количество энергии, получаемой нами из пищи, и является причиной возникновения большинства болезней. Поэтому значение диетотерапии более чем очевидно. Неправильное дыхание (в том числе поверхностное и ускоренное) также является болезнетворным фактором. Из этого ясно, насколько важны пранаяма и контроль дыхания.
Третий источник энергии связан с умом. Медитация, молчание и покой ума способствуют увеличению энергии. Отвлекающие факторы, особенно пустая болтовня, беспокойство и чрезмерные размышления, рассеивают энергию ума.
Для обновления ума важен глубокий сон. Это наша естественная, данная от природы форма медитации. Без него энергия не восстанавливается. Те же самые факторы, которые отвлекают ум и негативно воздействуют на саттву, нарушают и глубокий сон.
Любые наши действия – это форма получения и передачи энергии. Сюда входят не только принятие пищи, дыхание и мышление, но и работа всех органов чувств, которые снабжают нас впечатлениями, питающими наш ум. Если они благотворны (как, например, впечатления от живой природы), то ум получает положительную творческую энергию. Такие факторы, как искусственная стимуляция чувств и изолированность от природы, вынуждают ум порождать негативную, разрушительную энергию.
Еще один эффективный способ накопления энергии – половое воздержание, в особенности в сочетании с медитативной практикой. Оно способствует максимальной оптимизации использования врожденной жизненной энергии, что со временем может позволить выйти за ее ограниченные пределы. И наоборот: избыточная или извращенная сексуальная активность является едва ли не основным фактором снижения энергии, поскольку она истощает наш главный энергетический резерв – оджас .
Когда уровень оджаса падает ниже определенной отметки, восполнить его уже очень трудно, и это приводит к хроническим болезням. Поэтому главное – не допускать, чтобы уровень энергии опускался ниже критического. К числу других факторов, снижающих энергию, относятся использование наркотических средств и отрицательные поступки, в частности причинение вреда другим.
Сила души
Самый важный источник энергии – это наша душа (дживатман ), из которой мы черпаем прану (жизненную силу) и оджас. Когда у нас нет связи с этим внутренним источником энергии, мы полностью зависим от внешних источников, которые всегда ограничены и в той или иной степени обладают энтропией, то есть тенденцией к распаду. Чтобы сонастроить ум со своей душой, нужно стараться установить связь со своим внутренним источником вдохновения, следовать своим духовным устремлениям и своей истинной дхарме (предназначению).
Увеличение энергии
Для увеличения энергии нужно прежде всего устранить те факторы, которые ее снижают: отрицательные эмоции и отношения, а также места и ситуации, которые опустошают нас или лишают жизненной силы. Мы должны правильно питаться, правильно дышать, достаточно продолжительно и крепко спать, умеренно использовать свою сексуальную энергию. Важно также соблюдать гигиену ума и не расточать свою умственную энергию, что определяется правильностью восприятия внешних впечатлений.
Если уровень нашей энергии постоянно низок, это значит, что она либо растрачивается попусту, либо не восполняется должным образом. В пониженном уровне энергии нет ничего таинственного, хотя нередко его причиной является сочетание тонких факторов, которые не поддаются воздействию упрощенных или механических методов.
Восстановлению энергии способствует тонизирующая (пополняющая) терапия, в частности, использование веществ, увеличивающих оджас: молоко, гхи, ашваганда, бала и т.п. Полезны препараты на основе ашваганды и чьяванпраш. Для восполнения психической энергии большое значение имеют энергизирующие мантры – такие, как «Ом», «Рам» и «Хум». Из драгоценных камней при хронически низком уровне энергии используются оправленные в золото рубин, гранат, красный коралл и другие согревающие камни, которые способствуют оживлению и циркуляции энергии. Для отклонения отрицательной энергии полезны голубой сапфир и аметист, а для увеличения внутренней энергии: алмаз, циркон, желтый сапфир и желтый топаз.
Блокировка энергии
Существует 2 состояния недостаточности энергии, нередко взаимосвязанных: первое – когда низок уровень энергии, а второе – когда энергия блокирована. При блокировке энергии создается впечатление, что ее мало, но на самом деле просто нарушено ее движение. Это чаще встречается у молодых людей, когда врожденная энергия еще не растрачена. Симптомами такой блокировки являются ощущения подавленности, напряженности, зажатости, которые время от времени разрешаются «выплесками». Блокировка энергии в конечном итоге ведет к понижению ее уровня. Такие сложные случаи, когда одновременно присутствуют и пониженный уровень энергии, и ее блокировка, плохо поддаются лечению.
Неосложненную форму блокировки энергии лечат иначе, чем низкий уровень. Чтобы привести энергию в движение, нужны активные средства – такие как очистительная терапия, в том числе панчакарма. Диета должна включать специи для улучшения пищеварения. Из трав применяются те, которые способствуют движению энергии или прочищают каналы, по которым она движется. Обычно это пряные травы, улучшающие пищеварение, и травы, стимулирующие кровеносную и нервную системы, например аир или куркума. Очищающими свойствами обладают многие ароматические масла, в частности, масла из камфоры или мирры. Для устранения блокировки полезны физические упражнения и творческая умственная деятельность.
Часто оказываются необходимыми перемены, способные разрушить сложившуюся в нашей жизни инерцию. Это может быть смена работы, места жительства, круга общения либо какая-то иная форма ломки стереотипов.
Избыток энергии
Заболевания могут возникать также из-за избытка энергии. Речь идет об избытке энергии плохого качества, полученной из внешних источников. Это бывает при употреблении в большом количестве мяса, алкоголя и специй. Избыток может также возникнуть на психическом уровне как результат господства над другими людьми, стремления управлять ими. Это не что иное, как состояние чрезмерного эго. Инфекции, застойные явления и острые болезненные состояния обычно вызываются именно избытком энергии, который лечат средствами облегчающей терапии, в том числе сильнодействующими методами панчакармы.
Гиперактивность
Чрезмерная активность обычно свидетельствует о рассеивании энергии и ее низком уровне, потому что при снижении энергии ниже определенного уровня энергия не может концентрироваться и начинает рассеиваться, что и вызывает гиперактивность. Рассеивание еще больше снижает энергию. В результате этого порочного круга наступает истощение. Лечение таких состояний требует сочетания мягкой тонизирующей и успокаивающей (облегчающей) терапии.
У некоторых людей гиперактивность носит врожденный или кармический характер. В молодые годы это может не иметь особых последствий, но в пожилом возрасте нередко приводит к снижению жизненной силы или к хроническим заболеваниям. Чаще всего гиперактивность представляет собой форму отвлечения и свидетельствует о том, что в нашей жизни есть что-то, от чего мы стремимся уклониться.
Аура
При большинстве болезней возникают нарушения в энергетическом поле человека – его ауре. Аура позволяет увидеть любые нарушения нашего энергетического равновесия. Это – поле нашей положительной энергии, свет, излучаемый нашей сущностной жизненной силой, оджасом. Аура отвращает от нас болезни и поддерживает органическую целостность как тела, так и ума.
О состоянии ауры можно судить по цвету кожи, блеску глаз и, до некоторой степени, по пульсу. От нее зависят энергия и цельность характера, а также степень выраженности нашего творческого начала. Ауру можно интуитивно почувствовать или увидеть при помощи йогических способностей (путем сильной концентрации). Ключ к ней дает астрология, поскольку аура образована цветами наших планетарных лучей.
Улучшению ауры больше всего способствуют пранаяма, драгоценные камни, мантры и медитация. Большое значение имеет правильный образ жизни, поскольку аура представляет собой суммарный результат всех наших повседневных мыслей и поступков.
Темные драгоценные камни, такие как синий сапфир или аметист, как бы «запечатывают» ауру, защищая ее; теплые: рубин, гранат или красный коралл – сообщают ей энергию, а жемчуг, алмаз и желтый сапфир питают ее.
Такие мантры, как «Ом», расширяют ауру, такие, как «Рам», защищают ее, подобные мантре «Хум» – отражают от ауры негативную энергию, способную ее нарушить. Покой и молчание ума увеличивают энергию ауры и укрепляют ее.
Для обновления ауры нужно создать для себя особое место. Это может быть комната для медитации, алтарь или любое другое определенное место, которое для нас священно и где мы совершаем практику или ритуалы – ежедневные сакральные действия, связующие нас с космическим Бытием и нашим внутренним «Я». Эти действия не должны быть связаны со стремлением к личным достижениям или обогащению.
Большинство методов аллопатической медицины – использование синтетических лекарств, медицинского оборудования, госпитализация и др. – ослабляют ауру. Любое чрезмерное возбуждение или беспорядочный образ жизни повреждают ее. Это чрезмерная активность, неумеренность в сексе, перегруженность чувственными восприятиями, а также радиация, загрязненная окружающая среда, чрезмерное пребывание в поле воздействия средств массовой информации.
Ауру ослабляют любые ситуации, в которых наш ум поддается внешним влияниям, поскольку аура зависит от силы нашего сознания, которое определяется интровертированностью ума. Внешние влияния могут иметь как физическую, так и психическую природу. Отдавая свой ум во власть другой сущности, мы ослабляем свою ауру. Это касается также многих форм спиритизма и медиумизма, когда мы позволяем другим сущностям входить в нас или действовать через нас.
Уравновешивание энергии и духовное развитие
Наши собственные человеческие и эгоистические усилия не могут привести нас к постижению истины и вечности, поскольку эти усилия сами порождены временем, нецельностью и движением желаний. Но все же в природе сокрыта великая сила духовного развития (шакти ), энергия Божественной Милости. И мы можем гармонизировать свои тело и ум, чтобы осознать эту силу. Мы не можем заставить ее проявиться, но как только наша природа достигнет равновесия, Божественная Милость проявится в ней спонтанно. И тогда шакти будет вести нас, давая нам энергию и способность к духовному росту и изменению, поскольку она является силой эволюции природы. Но шакти не может действовать, если сосуд разбит, если проводник неисправен.
Аюрведические и йогические режимы жизни предназначены для гармонизации нашей природы, чтобы у шакти появилось поле деятельности. Они касаются внешних аспектов нашей природы (питания, тела и т.п.), но пока в них нет гармонии, мы не можем ожидать проявления сокровенных глубин нашей внутренней сущности. Поэтому мы не должны пренебрегать этими аспектами в своих углубленных внутренних поисках.
1.ЗАСТАВЛЯЙТЕ ОРГАНИЗМ РАБОТАТЬ. Вспомните основные действия — инициатива, решение, действие, результат действий, награда и отдых. Реализовывайте эти действия, поддерживая ваш уровень стресса в норме. Если вы будете быстро принимать решения, то побережете свои нервы и будете сохранять ответную реакцию на стресс здоровой и приносящей удовлетворение. Помните, что ваша самооценка и отношение к себе играет большую роль в том, как стресс влияет на ваше здоровье. Используйте свою ответную реакцию на стресс не во вред своему здоровью.
2.ПУСТЬ ВАШИ ОТВЕТЫ НА СТРЕСС БУДУТ ОТДЕЛЕНЫ ДРУГ ОТ ДРУГА. Вам следует чередовать отдых и стимуляцию. Если ваше тело нуждается в отдыхе, а вы думаете только о том, что бы вы могли или хотели сегодня сделать, то ему (телу) трудно решить: можно ли ему отдыхать и набираться сил или нужно продолжать работать. Когда вам необходимо сделать перерыв, отвлеките ваше сознание на приятные мысли.
3.НАУЧИТЕСЬ ОТДЫХАТЬ. Если вам кажется трудным отвлечься мысленно, то помните, что вы можете сделать это механически. Существует много методик релаксации, но наиболее эффективными являются те, которые заставляют вас глубоко дышать. Вы можете делать глубокие вдохи в ванной, в автобусе, на работе; вы можете их делать 20 секунд, 20 минут — это эффективно и для этого не нужно придумывать каких-то отговорок.
4.ПРЕРВИТЕ СТРЕСС. Прекратите действие стресса на свой организм сами, до того, как в один прекрасный день почувствуете, что перенапряглись под его влиянием. Разбейте ответную реакцию на стресс на отдельные короткие отрезки, позволяя себе после каждого небольшой отдых. Обратите внимание на то, что вам нужно сегодня сделать, например: телефонные звонки, поездки, провести время за компьютером, забрать детей из школы или закончить какие-то дела на работе. Каждый раз, когда вы кладете телефонную трубку, или стоите под светофором, или заканчиваете разговор, или какое-то другое дело, воспользуйтесь возможностью сделать краткий перерыв. Для этого может быть достаточно хотя бы несколько раз глубоко вдохнуть или потянуться. Не дожидайтесь, пока у вас иссякнут силы, делайте хотя бы небольшие шаги, чтобы поддержать на должном уровне свою энергию.
5.ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ. Поддерживай те организм в хорошем состоянии — это не будет отвлекать вас от повседневной жизни, это составит естественную ее часть. И в то же время восстановление здоровья, помимо прочего, требует времени и усилий, поэтому постарайтесь сразу выделить на это время. Прислушивайтесь к своему телу — оно всегда пытается сказать что-то, поэтому научитесь читать на его языке. Так, негативные сигналы, которые подает тело, говорят вам, что что-то случилось. Гораздо проще узнать причину болезни на ранней стадии развития. Поменяйте ваши привычки на более здоровые — это не только не покажется глупым и надоедливым, но и сделает вашу жизнь более насыщенной и интересной. Поверьте мне, нет ничего более глупого и надоедливого, чем болезнь.
6.ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ СТИМУЛОВ. Довольное, здоровое тело нуждается в стимулах. Вам необходимо быть готовым справиться со стрессовой ситуацией, но вам также нужно и получать удовольствие. К сожалению, плохие вещи в жизни будут случаться всегда, так приложите ваши усилия к тому, чтобы в ней случалось и что-то хорошее. Недавние исследования в США установили, что группа страдающих от депрессии людей показала лучшие результаты благодаря двум кратким ежедневным прогулкам, в отличие от другой группы, которой давали антидепрессанты — значит, вы тоже могли бы взять под контроль свои чувства. Теперь вашей целью является найти свою собственную линию удовлетворения. На этом отрезке процесс достижения цели будет приносить вам удовольствие и в то же время не истощит ваши силы. Мы не можем постоянно испытывать радость и восторг и избавиться от несчастных случаев и болезней. Они все равно случаются, но мы хотим получить контроль над ситуацией. Хорошее самочувствие возникает от сознания того, что вы можете управлять своим телом, повлиять на свое самочувствие и при необходимости восстановить силы.
Ваше тело — это машина для жизни . Как и все машины, она требует ухода в соответствии с инструкцией. Живая энергия Когда мы знаем, каким образом тело вырабатывает энергию, нам проще понять, как возникает усталость. Мы часто думаем, что энергия — это нечто необходимое нам для того, чтобы двигать частями тела, над которыми мы имеем непосредственный контроль (например, мускулы) и позволяющее мозгу думать. Хотя это правда, основная часть энергии тратится на то, чтобы обеспечить работу тех систем организма, которые вы не можете контролировать, например сердце, почки, пищеварительная система. Количество калорий, необходимых вашему организму на то, чтобы обеспечить работу всех этих систем, называется RMR, или уровень метаболизма в покое. Это те калории, которые ваше тело начинает требовать еще до того, как вы успели об этом подумать или что-то предпринять. В среднем, женщине, например, требуется примерно 1700 калорий в день, просто для того, чтобы обеспечить работу внутренних органов.
Следовательно, если она употребляет порядка 2500 кал за день, примерно 2/3 от того, что она использует, уходит на обеспечение не контролируемой непосредственно ею работы. Может быть, теперь вам станет ясно, почему ваше тело так не любит садиться на низкокалорийную диету — оно боится, что у него не будет достаточного количества энергии, чтобы жить. Основная часть используемой энергии обеспечивает поддержание организма на определенном уровне. Оставшаяся энергия используется для сознательных действий. Если ваше тело постоянно напряжено или переживает стресс из-за сверхурочных часов на работе, то усталость будет накапливаться. В результате вашему телу потребуется больше энергии, чтобы жить, и останется меньше энергии на сознательные действия.
Так как большая часть энергии была использована внутренними органами, у вас остается меньше сил на физические и умственные процессы, вам становится трудно сосредоточиться, и вы чувствуете усталость. Это также может послужить причиной того, что вы постоянно нуждаетесь в стимуляторах и высококалорийной пище, в отчаянных попытках повысить свой энергетический уровень — в таком случае дополнительные нагрузки будут означать, что вашему телу станет работать еще тяжелее, что только усилит стресс. Основным потребителем энергии является мозг, поэтому любое понижение энергетического уровня будет иметь огромное влияние на ваши умственные способности.
Ваш мозг — это главный центр управления ; он следит за каждым вашим движением, рефлексом и прочими функциями. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда истощены и устали. Вам трудно сконцентрироваться, вы двигаетесь медленнее, вы раздражительны, вы совершаете глупые ошибки и постоянно обо всем забываете. Если недостаток энергии заметно влияет на вашу работоспособность, то представьте, что происходит внутри вашего тела. Процессы и реакции окажутся нарушенными точно таким же образом. Они будут постепенно замедляться, давая вам ошибочную информацию о происходящем, или вообще ее не давать. Системы организма будут находиться в подавленном состоянии, возобновление сил застопорится, поскольку все остатки энергии будут уходить на выполнение более срочной и жизненно важной работы.
Тело должно снабжать энергией системы жизнеобеспечения еще до того, как вам самим это покажется нужным. Если у вас постоянно низкий энергетический уровень, то организму придется использовать все силы для поддержания жизни. Это значит, что вам нечего будет потратить на что-то еще. У нас есть возможность запасать энергию, и наше тело запасает ее, накапливая жир — и тем самым приводя многих в полное расстройство. Большинство из нас имеют достаточный энергетический запас, и только некоторые — его избыток, так почему тогда энергетический уровень все время колеблется или остается ниже нормы, если тело способно запасти столько энергии? Главной причиной является то, что вашему телу трудно преобразовать этот запас в доступную энергию, потому что у него нет необходимых ему ресурсов, или процессов, позволяющих их возобновить.
